跑步上腿姿势不对?纠正姿势让你跑得更轻松!

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今天跟大伙儿聊聊我最近练腿的一些事儿。之前跑步老觉得姿势不对劲,跑完膝盖疼,小腿也酸,感觉白费力气。后来才知道,这都是“上腿”没上对!

摸索阶段

我也没当回事,就瞎跑呗。网上随便看些资料,说啥跑步能练腹肌、臀大肌啥的,心想这一举两得!结果,跑几个月,核心力量没见长,腿倒是越来越粗,膝盖还时不时抗议。

跑步上腿姿势不对?纠正姿势让你跑得更轻松!

调整与尝试

后来我开始琢磨,这肯定哪儿不对。于是我开始更认真地研究跑步姿势,看不少视频,还请教几个跑步大神。

他们告诉我,跑步时要注意“上腿”,也就是大腿要主动往前送,带动小腿,而不是光靠小腿蹬地。这感觉就像…骑自行车,你得大腿发力踩脚踏板,而不是光用脚踝在那儿转悠。

刚开始调整的时候,那叫一个别扭!感觉整个人都不会跑步。大腿酸得不行,跑起来也慢,还不如以前瞎跑。但我知道,这是必经之路,肌肉得有个适应过程。

  • 第一周:我主要就是慢跑,速度放得很慢,重点体会大腿发力的感觉。跑完步,我会做一些拉伸,放松大腿肌肉。
  • 跑步上腿姿势不对?纠正姿势让你跑得更轻松!

  • 第二周:我开始尝试在跑步过程中,有意识地抬高大腿,让膝盖尽量往前送。这时候,我发现我的步幅变大,跑起来也更省力。
  • 第三周:我开始增加跑步的距离和时间。虽然大腿还是会酸,但已经不像之前那么难受。而且我发现我的核心力量好像真的有所提升,跑起来更稳。

初见成效

坚持一个多月,效果慢慢出来。现在跑步,我感觉整个人轻盈多,膝盖也不疼,小腿也没那么酸。最重要的是,我感觉我的跑步姿势更“正”,看起来也更专业(哈哈,有点自恋)!

各位想跑步健身的朋友们,一定要注意“上腿”!别像我一样,走那么多弯路。每个人的情况不一样,我这只是个人经验,大家还是要根据自己的实际情况来调整。关键是要多尝试,多体会,找到最适合自己的跑步方式!

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