跑步上腿姿势不对？纠正姿势让你跑得更轻松！

今天跟大伙儿聊聊我最近练腿的一些事儿。之前跑步老觉得姿势不对劲，跑完膝盖疼，小腿也酸，感觉白费力气。后来才知道，这都是“上腿”没上对！

摸索阶段

我也没当回事，就瞎跑呗。网上随便看些资料，说啥跑步能练腹肌、臀大肌啥的，心想这一举两得！结果，跑几个月，核心力量没见长，腿倒是越来越粗，膝盖还时不时抗议。

调整与尝试

后来我开始琢磨，这肯定哪儿不对。于是我开始更认真地研究跑步姿势，看不少视频，还请教几个跑步大神。

他们告诉我，跑步时要注意“上腿”，也就是大腿要主动往前送，带动小腿，而不是光靠小腿蹬地。这感觉就像…骑自行车，你得大腿发力踩脚踏板，而不是光用脚踝在那儿转悠。

刚开始调整的时候，那叫一个别扭！感觉整个人都不会跑步。大腿酸得不行，跑起来也慢，还不如以前瞎跑。但我知道，这是必经之路，肌肉得有个适应过程。

• 第一周：我主要就是慢跑，速度放得很慢，重点体会大腿发力的感觉。跑完步，我会做一些拉伸，放松大腿肌肉。



• 第二周：我开始尝试在跑步过程中，有意识地抬高大腿，让膝盖尽量往前送。这时候，我发现我的步幅变大，跑起来也更省力。
• 第三周：我开始增加跑步的距离和时间。虽然大腿还是会酸，但已经不像之前那么难受。而且我发现我的核心力量好像真的有所提升，跑起来更稳。

初见成效

坚持一个多月，效果慢慢出来。现在跑步，我感觉整个人轻盈多，膝盖也不疼，小腿也没那么酸。最重要的是，我感觉我的跑步姿势更“正”，看起来也更专业（哈哈，有点自恋）！

各位想跑步健身的朋友们，一定要注意“上腿”！别像我一样，走那么多弯路。每个人的情况不一样，我这只是个人经验，大家还是要根据自己的实际情况来调整。关键是要多尝试，多体会，找到最适合自己的跑步方式！