篮球场上如何背打？内线高手教你几招！

今儿个咱来聊聊背打这事儿。一开始我也不太会，总感觉使不上劲儿，要么就是被人顶得东倒西歪，要么就是球都运不稳。后来我琢磨着，这不行，得练！

第一步：找感觉

我一开始没直接上对抗，先自己在那儿比划。背对着空气，想象着后面有个人贴着你。然后，我就开始一下一下地往后靠，感受那个发力的感觉。屁股和大腿得用力，腰也得挺直，就跟扎马步似的。

第二步：练力量

光在那儿比划也不行，还得有点儿真本事。我开始练深蹲和硬拉，主要就是为加强下盘的力量。你别说，这玩意儿还真管用，练一段时间，感觉下盘稳多，顶人也有劲儿。

第三步：找人对抗

力量练得差不多，我就开始找人对抗。一开始找个跟我差不多体格的哥们，先让他别使劲儿防，我就在那儿一下一下地往后顶，找找对抗的感觉。然后，慢慢地让他加大防守力度，我也逐渐适应。

第四步：练习运球

光能顶还不行，还得能运球。我开始练习背身运球，一开始也是各种掉球，各种失误。后来我琢磨着，这运球的时候，身体重心得压低，而且得用身体护着球，不能让防守人轻易把球掏走。

第五步：结合起来

等力量、对抗和运球都练得差不多，我就开始把它们结合起来。先是背身靠住防守人，然后一边运球一边往后顶，顶几下之后，可以选择转身投篮，也可以选择传球给队友。

实战演练

• 在野球场上，我还是有点儿紧张，老是怕失误。
• 后来打的多，慢慢就放开，也敢于用背打。



• 背打已经成我的一个常规武器，虽然还不是特别熟练，但起码能用出来。

这背打也不是一天两天就能练成的，得坚持练习，多找人对抗，多总结经验。慢慢地，你也能成为一个背打高手！