今天跟大家唠唠我最近在琢磨的“技能卡”这事儿,纯属个人实践,记录一下过程,分享出来跟大家伙儿交流交流。
事情是这么开始的,最近在玩一个游戏,那游戏里头技能卡的设计挺有意思,我就寻思着,能不能把这种机制搬到生活里来,提升一下自己的效率,或者培养点新习惯啥的。
第一步:定义“技能”
我得知道自己想要什么“技能”。不能啥都往里头塞,得聚焦。我列了个单子,都是些我想提升或者学习的东西,比如:
- 早起(7点前起床)
- 看书(每天至少30分钟)
- 运动(每周三次,每次至少30分钟)
- 学英语(每天背10个单词)
- 写作(每天写500字)
第二步:设计卡片
有了技能目标,接下来就是把它们变成“卡片”。我用的是最简单的办法,就是用纸片手写。你也可以用软件做,更漂亮也更方便管理。我的卡片长这样:
卡片正面:
- 技能名称:比如“早起”
- 技能描述:7点前起床,不允许赖床
- 难度系数:简单、中等、困难(我根据自身情况定的)
卡片背面:
- 奖励:完成技能后给自己的奖励(可以是物质上的,也可以是精神上的)
- 惩罚:没完成技能的惩罚(必须是自己不想做的)
举个例子,我的“早起”卡片:
正面:
- 技能名称:早起
- 技能描述:7点前起床,不允许赖床
- 难度系数:中等
背面:
- 奖励:给自己泡一杯好咖啡,享受安静的早晨
- 惩罚:取消周末的一项娱乐活动
第三步:抽卡与执行
我把做好的卡片放进一个盒子里,每天早上随机抽一张,当天就必须完成卡片上的技能。完不成?那就得接受惩罚。别小看这个惩罚,它能给你足够的动力。
第四步:记录与复盘
每天晚上,我会记录一下当天卡片完成情况,以及遇到的问题和心得。一周下来,我会进行一次复盘,看看哪些技能卡完成率高,哪些完成率低,然后调整卡片的难度系数或者奖励惩罚。
说说我遇到的问题
这个方法听起来很简单,但实际操作起来还是会遇到一些问题:
- 惰性: 有时候抽到不想做的技能卡,会想偷懒。这时候就要想起背面的惩罚,狠狠地鞭策自己。
- 奖励不吸引人: 有些奖励对我来说没啥吸引力,导致我完成技能的动力不足。后来我调整了奖励内容,改成一些我真正渴望的东西,效果就好多了。
- 惩罚太重: 惩罚太重会让我感到压力过大,反而适得其反。所以惩罚的力度要适中,不能太重,也不能太轻。
目前的效果
用了这个“技能卡”方法大概一个月,感觉效果还不错。虽然不能保证每天百分百完成,但至少比以前更有目标性,也更能坚持一些好的习惯。比如,以前我总是早上起不来,现在为了避免周末取消娱乐活动,我基本都能在7点前起床了。
这个“技能卡”方法的核心就是把目标分解成一个个小任务,然后通过奖励和惩罚来激励自己。它不是什么高科技,也不是什么灵丹妙药,但只要坚持下去,就能看到效果。关键是要根据自己的实际情况进行调整,找到最适合自己的玩法。
好了,今天的分享就到这里,希望对大家有所启发。大家有什么更好的方法,也欢迎留言交流。
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