巨乳娘屌丝男如何才能成功？掌握这些技巧就对了！

哥们儿我今天就豁出去了，聊点私房话。这标题你们也瞅见了，以前我自个儿照镜子，心里头就琢磨，这算哪门子事儿？老爷们儿一个，胸前那两坨肉，比有些姑娘发育得都你说尴尬不尴尬。走路上都感觉别人盯着看，自己先虚了，活脱脱一个“屌丝男”的自我认知，干啥都没劲。

我也瞎折腾。

以为是胖，就寻思着少吃点。结果？饿得头晕眼花，体重是轻了点，但那胸前还是老样子，松松垮垮的，更难看了。有时候自己安慰自己，嗨，这不显得壮实嘛但心里清楚，那跟胸肌发达的壮实，压根儿两码事。人家那是硬朗，我这是……一言难尽。

后来我也上网瞎搜，看到些说法，有的说是什么发育问题，有的说就是脂肪堆积。看得我云里雾里。也看到说有些哥们儿胸肌练得特线条分明，心里那个羡慕。什么宽距离俯卧撑练外沿，窄距离的练中间事业线，听着都玄乎。

下定决心，开始“实践”

真受不了那种感觉了，决定死马当活马医，练！我就不信这个邪。总得做点不能一直这么“屌丝”下去？

我的实践过程，挺原始的：

• 饮食调整：以前胡吃海喝，啥油腻啥香就来后来开始注意了，少油少盐，尽量吃得干净点。不是说完全不吃肉，但肥肉、油炸的是真戒了。多啃点鸡胸肉、蔬菜啥的。一开始真不习惯，嘴里淡出个鸟来，但捏捏肚子上的肉，再看看胸，忍了！



• 运动，主要是练胸：家里地方小，器械也买不起贵的。我就从最基本的俯卧撑开始。
  • 一开始连五个标准俯卧撑都费劲，脸憋通红。我就分组做，一组做不了五个就做三个，歇会儿再来。
  • 慢慢地，数量上去了，就开始琢磨“网络数据”里说的那些花样。什么宽距离俯卧撑，说是练胸肌外侧，让轮廓更明显。我就把手撑得宽一点，往下压的时候感觉胸肌外侧火辣辣的。
  • 然后是窄距离俯卧撑，据说能挤出“事业线”。两手放得近一点，做起来感觉胸肌中间那条缝特别受力。
  • 后来又看到说上斜的卧推对练上胸特别因为上胸通常最薄弱。家里没那条件，我就找了个稳当的凳子，脚放地上，手撑凳子上，头低脚高那么练，算是简易的上斜俯卧撑。反过来，手放地上，脚放凳子上，练下胸。反正就是变着花样折腾。

  

• 全身运动也不能少：光练胸也不行，体脂下不来，胸肌出来了也盖在脂肪底下。所以每周也抽时间跑跑步，或者跳绳，把整体给带动起来。

过程嘛苦哈哈的。

刚开始那阵子，第二天胳膊都抬不起来，胸口酸疼。好几次都想放弃，心想算逑了，就这样。但一想到以前那种不自在的感觉，就咬咬牙，继续。有时候练完了，看着镜子，感觉还是没啥变化，那股子泄气劲儿就涌上来。我就告诉自己，这才几天，哪有那么快。人家罗马也不是一天建成的。

我还记得有一次，练窄距俯卧撑，没掌握好平衡，一下子杵脸上了，鼻子都差点歪了。当时真想骂娘，但爬起来，揉揉鼻子，继续。现在想想，也挺逗的。

的效果与感受

大概坚持了小半年，变化慢慢就出来了。是感觉胸部紧实了不少，不再是那种松垮垮的肉了。虽然离那些健身房大佬的“铠甲胸”还差十万八千里，但至少，我自己看着顺眼多了。穿衣服也敢挺胸了，不会下意识地含着胸驼着背想把那块儿藏起来。

最重要的是是自信。

以前那种“屌丝男”的自卑感，很大程度上就来源于对自己身体的不满意。虽然咱也不是什么型男，但至少通过自己的努力，改变了一些自己不满意的地方。这种掌控感，比什么都强。走路都感觉轻快了，人也精神了不少。

哥们儿要是也有类似困扰，别老是自怨自艾。行动起来，哪怕是瞎折腾，也比干坐着强。找对方法，坚持下去，总能看到点效果。这不仅仅是身材的变化，更是心态的变化。咱不求练成肌肉猛男，但求一个自己看着舒坦，活得自在，这就够了。