感觉生活进入darkest阶段？心理专家教你如何自救！

今天聊聊“darkest”，也就是咱人生里头那段最不是滋味、黑咕隆咚的日子。我估摸着，谁都可能碰上那么一段儿，感觉天都要塌了，喘口气都费劲。我自个儿也从那里面爬出来过，所以想把当时咋琢磨、咋干的，给大伙儿说道说道。

那会儿是真黑

记得有一阵子，好家伙，几件事儿赶一块儿了。工作上不顺心，压力山大；家里头老人身体又不天天操心；自个儿，也觉得提不起劲，看啥都没意思。那感觉，就像掉进一黑洞里，喊也喊不出来，使劲也使不上。

我跟很多人一样，硬扛。心里想着，爷们儿嘛这点事算不能怂，不能让人看笑话。结果？越扛越累，心里头那股邪火憋得慌，整个人跟个炮仗似的，一点就着。晚上睡不着，白天没精神，看啥都觉得是灰色的。

不扛了，先认怂

后来有一天，我实在是扛不住了。坐在那儿，突然就觉得特别委屈，眼泪嗒嗒就下来了。哭完了，反倒觉得心里头松快了点。我就琢磨，为啥非得装那么坚强？承认自己难受，承认自己暂时不行了，也没啥大不了的。

这就是我实践的第一步：不跟自个儿较劲了。

• 允许自个儿难过，想哭就哭会儿。



• 不再强迫自己“必须马上好起来”。
• 跟最亲近的人说了说心里的难受，没让他们给啥建议，就是单纯说说。

这一步挺重要的，感觉就像给高压锅放了放气，不然真怕炸了。

找点能抓住的东西

情绪稍微缓了点之后，我就开始想，现在这一团糟，有啥是我能控制的？哪怕就一丁点儿也行。这就像在黑屋子里摸索，总得找个能下手的地方。

我开始给自己找点“小确定性”：

• 规律作息：不管多不想动，每天固定时间起床，固定时间睡觉。哪怕躺床上烙饼，也得到点儿再起。
• 收拾屋子：把乱七八糟的屋子收拾干净。看着整洁点，心里头也敞亮些。叠个被子，擦个桌子，就这么简单。
• 做顿简单的饭：以前可能随便对付，那段时间我就尽量自己做点吃的，哪怕是煮个面条卧个鸡蛋，也比叫外卖感觉强。

这些事儿看着不起眼，但做完了，心里会有点小小的掌控感。“这事儿我还行！”就这点感觉，特别宝贵。

从小事儿开始“动起来”

等稍微有点儿劲儿了，我就开始琢磨，不能老这么待着。得找点事儿干，但又不能是太难的，不然干不成更受打击。

我的做法是：

1. 列个“小目标”清单：不是啥宏伟蓝图，就是今天或者这周能完成的小事。比如，看一本书的某一章，出去散步半小时，给好久没联系的朋友打个电话。



2. 完成一件，划掉一件：这特别有成就感。看着清单上的划痕越来越多，会觉得自己不是啥也干不了。
3. 允许自己“搞砸”：定的小目标完不成也别太自责，放宽心，明天再说。别因为这个又掉进负面情绪里。

我还发现，转移注意力挺管用的。那会儿我开始看一些以前没时间看的纪录片，或者听听音乐，不琢磨那些烦心事儿，脑子能歇会儿。

改变看问题的角度

以前遇到事儿，总爱钻牛角尖，老问“为啥是我倒霉？”后来我发现，这么想屁用没有，纯粹是给自己添堵。

我开始学着换个角度：

• 这事儿最坏能到啥地步？想明白了，好像也没那么可怕了。
• 从这事儿里，我能学到点哪怕是学会了怎么跟医院打交道，或者怎么更有效地沟通，也算是收获。
• 把注意力放在“我能做啥”上，而不是“我失去了啥”或者“别人怎么对我”。

这不容易，得慢慢练。就像开车，以前老看后视镜，现在得学着往前看。

想说的

走出那段“darkest”的日子，不是一蹴而就的。它是个过程，有点像在隧道里往前走，一开始啥也看不见，但走着走着，就能瞅见点儿亮光了。

对我来说，最重要的就是先“认怂”，再一点点找回掌控感，然后逼着自己“动起来”，哪怕只是微不足道的小动作。别怕慢，也别怕反复。每个人都有自己的节奏。

现在回过头看，那段日子虽然难熬，但也让我长了不少记性，也更明白自己想要能承受啥了。要是你也正处在这么个时候，别灰心，给自己点时间，用适合自己的法子，慢慢往前挪，总能走出来的。