今儿天没亮就折腾这事儿去了，五点半闹钟响的时候真想砸手机。揉着眼睛套上运动裤，寻思着拍点儿靠谱的速耐训练干货，毕竟后台天天有人问：速耐到底咋整？跟瞎跑有啥区别？
一、准备活儿的坑先踩了一遍
出门前灌了半杯温水，结果没到操场肚子就咕噜叫，才想起来忘吃口东西垫巴。空着肚子开练绝对作死，又拐去便利店抓了根香蕉。到场地一看，操蛋，手机支架忘带！只能腆着脸求旁边打太极的大爷帮举着手机拍，老爷子还叨叨我动作没旁边跳广场舞的大妈带劲。
开拍前先照着自己老习惯跑了俩400米热个身，呼哧带喘的时候，教练突然从旁边窜出来，抱着胳膊直摇头：“你这步子抡得跟蹬三轮似的，腰绷得铁板一块，白费劲！”
二、正经八百学姿势
教练让我先别急着跑，原地站直了教动作分解：
- 手要虚握，像攥着俩生鸡蛋，使劲就碎！我之前死命攥拳，跑完手心里全是月牙印子。
- 胳膊肘往后甩，不是左右划拉！他直接掰着我胳膊往后带，好家伙，肩胛骨酸得跟针扎似的。
- 上半身前倾不是低头哈腰！教练一巴掌拍我背上：“挺胯！想象肚脐眼往前顶！”差点被他拍个狗啃泥。
练分解动作就折腾了二十分钟，汗顺着眼皮往下滴，教练还让我保持姿势不动，说练速耐先练抗乳酸（原话，虽然不懂啥意思但记着了），就是死扛着发抖的腿不许放下来！
三、上跑道实战挨锤
真跑起来才发现浑身不协调。教练掐着秒表喊：“保持！呼吸！” 我第一圈冲猛了，第二圈肺里跟拉风箱一样呼哧响。他扯着嗓子骂：“鼻吸嘴呼！嘴别张太大！跟喝烫粥似的嘬着点！” 硬生生把我要嚎出来的气给憋了回去。
跑了三组400米，腿沉得像灌了铅。最要命的是他老喊：“摆臂幅度小点！省电！” 我一缩胳膊，步子也跟着缩水，差点自己绊倒自己。他直接跑上来并排带节奏，胳膊肘撞了我两下：“看见没？就这幅度！再小点变竞走了！”
四、跑完直接挺尸
一组冲线直接跪塑胶跑道上了，嗓子眼一股铁锈味。教练拎着瓶矿泉水浇我头上：“别停！走起来！” 我龇牙咧嘴拖着腿挪圈，他还补刀：“明儿大腿肯定疼哭你！”
收尾拉伸更是受刑，教练把我腿往肩上扛的时候，感觉筋要崩断了。最气人的是，他捏着我后颈说“你跑步缩脖子，活像只鹌鹑”，旁边遛弯的大妈噗嗤笑出声。我龇牙咧嘴挺脖子，现在后脖颈还酸着。
折腾完快七点了，瘫在跑道边啃早上剩的半根香蕉，看着晨跑的大爷大妈甩着胳膊瞎跑，突然觉得他们挺快乐。教练临走撂下一句：“速耐就是跟自己死磕的活儿，姿势对了少遭一半罪！” 我盯着手机里拍的视频直叹气——镜头里那个龇牙咧嘴还缩脖子的憨货，真特么是我。
回家路上顺道买了份煎饼果子多加薄脆，边啃边琢磨：以后还是半夜练，丢人也少点人看见。噢对，得把教练说的“省电摆臂”和“鹌鹑脖子”写备忘录里，下回再缩脖子就抽自己！
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