月狂如何预防控制？(专家分享实用5个技巧)

最近我一直在琢磨怎么预防控制这个“月狂”，就是那种情绪动不动就失控，跟疯了一样的事。因为我去年就栽过坑了，那会儿天天睡不安稳，脾气特暴躁，搞得家人都觉得我像个定时炸弹。

为啥我开始搞这个实践

这事得从半年前说起，我发现自己特别容易生气，一点小事就吼人，晚上还老失眠。查了查资料，发现专家说这叫月狂，得早点干预。我觉得不行，再这样下去家庭工作都完蛋，就下决心试试网上那些方法。专家分享了5个实用技巧，看着挺靠谱，我就决定动手干起来。

我的动手过程全记录

先从第一步开始，制定个规律作息表。我找了张纸，写清楚晚上10点关灯睡觉，早上7点起。结果前两天挺精神，后边就乱套了，因为我总忍不住刷视频看剧熬到半夜。这可不行，我翻出专家第二个技巧：加强运动减压。我就去公园慢跑，每周三次。第一次刚跑10分钟就喘得像狗，差点放弃，但想到效果我就咬牙坚持，慢慢地跑完一身汗反而不累了。

然后试试第三个技巧：搞点放松活动。我下载了冥想APP，坐那儿闭眼睛想放空自己，结果老走神瞎琢磨事儿。专家建议从简单做起，我就换成每天饭后散步时哼歌儿，走一圈就轻松多了。第四个技巧是改善饮食结构，我买了果蔬开始少油少盐。起初吃两天就馋肉，馋得不行，我就改成每周一荤四素，均衡着来。现在做菜也顺手了，吃着真舒服。

一个技巧是找人倾诉排解。我一直不好意思开口，总觉得太矫情。后来情绪又上头了，我就硬着头皮拉老婆聊，把心里的疙瘩全倒出来。她听完没笑话我，还帮出主意，感觉像卸了包袱一样。

这5个技巧我坚持了两个月，效果看得见：作息规律、运动减压、放松活动、饮食调整、找人倾诉。一开始真挺难的，但我一步步踏实地做。现在情绪稳多了，睡眠质量都上去了，整个人不再像之前那样狂躁了。

经验告诉我，预防控制月狂没啥大招，就得慢慢实践这些日常技巧。你也别光看，赶紧动手试试！