小明太极动作怎么改？(常见错误纠正经验分享！)

发现小明不对劲

上周在楼下小公园瞎溜达，瞅见邻居家老李教他孙子小明打太极。小家伙那动作，看着怎么那么别扭。老李急得直挠头，我站旁边看了一分钟就发现俩大问题：驼背弯腰跟个小老头似的，脚下站的那步子，虚得像是踩棉花上。

自己试试看

回家坐沙发上琢磨半天，老想不通小明为啥会那样。干脆自己站起来，照着印象里小明的样子打了几下。哟呵，一猫腰驼背，好家伙，胸口那叫一个憋得慌，喘气都费劲！更别说脚下发虚了，稍微动一下，整个人晃得像个不倒翁。

• 第一个毛病：腰背压根没挺直，胸口缩着不敢打开。
• 第二个毛病：步子瞎踩，重心乱跑，腿抖得跟筛糠似的。

想办法改毛病

先解决这驼背弯腰。对着家里的大镜子，我就跟自己较上劲了。想象头顶有根绳吊着，拼命把腰往后一顶，感觉脊柱一节一节往上推，肩膀努力往后展开。坚持不到十秒，背上那老肌肉酸得要命！后来学了个笨办法，找了个轻点的双肩包，塞两本书背在身上，背上那点负重感还真提醒我一直挺着，走几步就感觉比之前舒服多了。

脚底下不稳这事儿更愁人。我在阳台地上用粉笔画了几个方框框，框框大小就照着标准步距来。摆好起势，小心翼翼把脚挪进框里，慢慢转移重心。开始真是手忙脚乱，顾了手就忘了脚，有次重心没控制差点把自己绊个狗吃屎！后来学乖了，先定定地站好一个步子，啥动作也不做，就数着呼吸感受重心在前脚还是后脚。后来试了试在小区那种硬点的泥地上走，一脚踩下去多少能感觉点儿实在的支撑。

效果验证

折腾了有半个多月，自己感觉确实比以前稳多了。上周末又溜达到小公园，老李还愁着。我厚着脸皮凑过去，把小明叫过来，就说试试咱的新发现。

让小明学我那套笨办法：“来，腰往后顶，想象背个书包！对，就这儿！步子你慢点，右脚先放这儿，使劲往下踩踩泥巴试试！”老李在旁边半信半疑地看着。

你还别说，稍微改了这两下子，再看小明起势，那背明显直溜了，虽然还是有点紧张，但脚底下踩得稳多了，那腿抖的幅度小了一大半！老李那眼睛都亮了：“诶！这回看着对劲儿了！” 小明自己感觉也踏实不少。

结结实实的教训

这一通折腾下来算是明白两件事儿：

• 腰背松垮垮，气就上不来，架子全散。
• 脚下没根儿，啥太极都是白搭。

改了这俩最基本也最容易出错的毛病，那感觉就跟盖房子打好地基似的，整个人都立住了。至于小明后来练得咋样...咳，昨天早上路过，看见他跟着老李在那练，动作是比第一次瞅见强了，虽然还是有点慢吞吞像广场上遛鸟的老大爷。