胸夹怎么练效果好？老司机分享实操经验！

今天跟大家聊聊我最近练胸的一些小发现，就是那个“胸夹”的动作。我之前一直以为胸肌这玩意儿，多推推举举就完事儿，结果发现自己还是太年轻。

我就是瞎练，各种卧推、飞鸟都来，但是感觉胸肌是大点，但是中间那条沟，咋就那么不明显？每次照镜子都感觉差点意思。后来我就琢磨着，是不是得加点专门针对中间部位的动作？于是我就开始尝试“胸夹”这个动作。

第一次做的时候，我用的是那个龙门架，就是健身房里那种高高的架子，两边可以挂重量片的。我把重量调到自己能接受的程度，两手抓住把手，身体稍微前倾，然后用力把两个把手往中间拉，就像要把两个胸肌挤到一起一样。刚开始几下还行，做到后面感觉胸肌中间那块儿酸得要命，但是做完之后，那种泵感，真是绝！

• 第一次，龙门架，重量适中，身体前倾，往中间拉。
• 酸，但是泵感

然后我又尝试那个坐姿的夹胸机，就是那种坐在椅子上，前面有两个垫子，然后用胳膊肘往里推的。这个动作感觉比龙门架的要稳定一些，可以更好地集中注意力在胸肌上。做这个动作的时候，我特意放慢速度，感受胸肌中间那块儿的拉伸和收缩，每组都做到力竭，那感觉，真是酸爽！

• 坐姿夹胸机，胳膊肘推，稳定。
• 慢动作，感受拉伸收缩，力竭。

总结

练一段时间，我发现胸肌中间那条沟确实比以前明显，整个胸型也看起来更饱满。所以说，想要练出好看的胸肌，不光要练大，还得练细，每个部位都得照顾到。胸夹这个动作，我觉得对于想要改善胸肌中间部位的人来说，真是个好东西。

每个人的情况都不一样，我这只是个人的一点小经验。大家还是要根据自己的实际情况来选择合适的动作和训练计划。 今天就分享到这儿，希望对大家有所帮助！