今天刷手机，看到巨石强森那身肌肉，真是吓人！作为一个健身爱好者，我也想试试能不能练出点名堂，所以就研究一下他的训练方法和饮食，还亲自去健身房体验一把。
先说说吃的方面。
巨石强森那食谱，我是真的服气。人家一天要吃好几顿，而且量巨大！我大概看一下，光是鳕鱼就要吃好多，还有鸡蛋、燕麦什么的。我寻思着，这一般人哪吃得下这么多？而且每天都这么吃，那得花多少钱！我这小身板，估计是负担不起。
然后就是练。
我主要关注他的小腿训练。毕竟大块头也得有强壮的小腿支撑嘛
我先是找个健身房，看看有没有专门练小腿的器械。还真有！
- 我先做站姿提踵。就是站在一个稍微高一点的平面上，我找个杠铃片，大概也就五六厘米高。然后把前脚掌放上去，脚后跟悬空。为增加点难度，我还拿两个哑铃。然后就踮起脚尖，把脚后跟抬高，感觉小腿肌肉绷紧，我还在最高的地方停几秒钟，然后再慢慢放下来。
- 我又做坐姿提踵。我找个凳子坐下，把哑铃放在大腿上，靠近膝盖的位置。然后就开始抬脚后跟，这回我特别注意感受小腿下面那块肌肉，就是叫什么比目鱼肌的。在最高点的时候，我也多停一会儿，感觉更酸爽！
总结一下今天的实践：
巨石强森的训练方法确实有他的道理，强度很大，对肌肉的刺激也很到位。但是，我觉得这套方法不太适合普通人。食量太大，一般人吃不下；训练强度太高，容易受伤；需要专业的器械和指导，不太方便。
我今天的实践，主要就是体验一下小腿的训练。感觉还不错，小腿肌肉确实有绷紧的感觉。但是，要想练成巨石强森那样，估计还得下很大的功夫，而且还得有专业的指导。 我还是根据自己的情况，慢慢来！
对，我还看到一些关于巨石强森其他部位训练的计划， 像是周一练腿， 会做杠铃弓步走，坐式蹬腿之类的，感觉都很猛！
不过人家是专业的，咱还是看看就
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