长期insomia怎么调理？医生给您支招！

最近老是睡不翻来覆去的，数羊数到脑壳疼。今儿又琢磨一晚上，咋就不能沾枕头就着？

我开始回想，是不是晚饭吃太撑？晚上好像是干掉一大碗红烧肉盖饭，还加个鸡腿。想想也是，这油腻腻的东西，躺下能舒服嘛

然后我又开始琢磨，是不是下午那两杯咖啡惹的祸？平时也不咋喝，今天突然灌两杯，这下好，精神百倍，一点睡意都没。看来以后这玩意儿，下午还是得悠着点。

睡前折腾

躺床上睡不着，就开始瞎折腾。一会儿刷刷手机，看看那些无聊的短视频；一会儿又起来走两圈，感觉跟个游魂似的。这不折腾还一折腾更精神，彻底告别睡眠。

各种尝试

后来我寻思着，不能就这么干耗着。就开始尝试各种“助眠大法”。

• 先是听那些个什么轻音乐，催眠曲，结果越听越清醒，感觉脑子里开个音乐会。



• 然后又试着泡脚，想着放松放松，结果水温没调烫得我嗷嗷叫，更别提睡觉。
• 我还学人家冥想，放空思绪，结果脑子里全是乱七八糟的事儿，工作上的，生活上的，跟放电影似的，停都停不下来。

折腾一大圈，还是两眼瞪着天花板，硬生生熬到天亮。这滋味，真是谁失眠谁知道！

这回的实践告诉我，这睡觉可真不是件简单的事儿，以后晚饭得吃清淡点，咖啡也得少喝，睡前更不能瞎折腾。最重要的，还是得放宽心，别把那些乱七八糟的事儿带到床上去。看来以后，我得好好调整调整自己的作息和生活习惯。希望下次，能一觉睡到大天亮！