男上女下动图注意啥？专家提醒这三点最关键

今天后台好多人催更这个话题，咱也不懂为啥突然火了。既然你们爱看，就把上个月折腾这玩意儿的经历絮叨絮叨。

第一步：查资料查得脑壳疼

那会儿健身房刚开卡，教练提过一嘴这动作练核心贼好使。结果小红书刷到专家说这个姿势特别容易伤腰，当时心里就咯噔一下。拎着手机翻了一下午，某乎某站全搜遍，弹出来的全是动图配文案“速瘦小腹”，看得老子更迷糊了。

第二步：自己瞎试差点翻车

上个月三号，撸完铁心血来潮躺垫子上试了试。刚把腿架起来就发现不对劲——老腰悬在半空直晃悠，跟抽了筋的虾米似的。硬着头皮学动图里撅屁股抬胯，好家伙！腰椎咔两声脆响，吓得我直接瘫回垫子冒冷汗。

• 错误示范1：脖子梗得跟电线杆似的，三下就抽筋
• 错误示范2：胳膊肘撑地发软，手腕差点扭了
• 错误示范3：呼吸憋得脸红脖子粗，眼前发黑

第三步：逮着教练薅羊毛

第二天瘸着腿冲去健身房堵人。教练看我这德性直摇头：“你们这些看动图自学成才的……” 被按着脑袋学了三点核心要命细节：

• 脊椎得变成拱桥——腰底下要能塞个鸡蛋的空隙
• 脚尖勾起来当刹车——往下落的时候全靠它控速



• 下巴锁死锁骨——低头看见自己内衣带就对了

第四步：跟自个儿死磕实录

回家铺开瑜伽垫，手机开着前置摄像头录。刚按教练说的拱起腰，大腿后侧就跟被扯断的皮筋似的嗷嗷疼。咬着牙坚持五秒就浑身打颤，喘气声大得隔壁来敲门。练完扶着墙蹭去厨房，连水杯都端不稳。

现在回想那礼拜真是作死：早上刷牙得手撑洗漱台，坐马桶要靠胳膊推膝盖才能站起来，健身房小年轻看见我都绕着走。倒是治好了熬夜毛病——八点半就疼得滚上床挺尸。

掰扯句大实话

什么“男上女下速成攻略”全是坑！能躺着别瞎折腾。