铁臂膀动作做不对？简单4招掌握正确姿势

昨天在健身房照镜子练铁臂膀，看着别人胳膊线条嗖嗖出来，自己折腾半天愣是没感觉，气得我当场就想把哑铃扔了！回家赶紧扒拉教程，结果发现是姿势全做岔了，肩膀还差点扭着。今儿硬着头皮重来，试出来四招土办法，亲测好使！

▍第一招：胳膊不是晾衣杆，得夹紧咯！

以前做弯举总爱把胳膊抡得老开，跟划船似的。现在改成脚跟站稳，膝盖稍微弯点，后背绷直。重点来了——胳膊肘死死夹在腰两侧！

• 试了试空手比划：先故意张开胳膊肘晃荡两下，肩胛骨立马发酸
• 再把胳膊肘往肋骨上贴紧，立马感觉大臂内侧抽抽了

拿着2.5kg小哑铃试水，二十下做完三角肌居然没代偿！

▍第二招：手腕别拧麻花，拳头冲脸抬

举到顶那会儿老不自觉翻手腕，跟端茶壶似的。今天拿毛巾缠住手腕固定住，拳头全程朝自己下巴方向走：

• 举起时想着用指关节怼天花板
• 放下来时故意慢吞吞数三秒

好家伙！小臂不酸了，肱二头肌下沿火烧火燎的，这才对味嘛

▍第三招：往后抬胳膊？先把屁股焊死！

做俯身臂屈伸差点把老腰交代了。原来撅屁股撵太猛，核心全在摸鱼。现在改成肚子绷住劲，屁股往后坐的姿势：

• 后背平行地面后，手摸着小腹
• 咳嗽一声——就这个绷紧的劲儿保持住！

举哑铃时明显感觉后背像夹了本书，三头肌抽着筋发力。

▍终极保命：矿泉水瓶验尸法

祭出杀手锏！拿个500ml矿泉水瓶躺平练窄距卧推：

• 故意松腰——水瓶哗倒胸口
• 拱屁股——水瓶直接滚肚子上



• 正确姿势腰悬空一指缝，水瓶稳稳卡在胯骨位置

照着土法子练完一整套，胳膊抖得手机都拿不稳，但镜子前绷劲儿一瞧——那线条！那鼓包！ 跟昨天的麻杆臂简直俩物种！健身房老哥路过都竖大拇指，啧，这顿折腾值了！