如何面对恐惧阴影？这几个技巧让你不再害怕！

今天我想跟大家唠唠我最近一段时间跟“恐惧”这玩意儿打交道的事儿。你们知道的，我这个人平时就喜欢捣鼓点新东西，挑战挑战自己。前段时间我发现自己心里头总有那么点儿说不清道不明的害怕，就像一个影子似的，老跟着我。我琢磨着，这不行，得把它揪出来晒晒太阳，于是我就开始一场跟恐惧阴影的“战斗”。

我试着转移注意力。每当我那股害怕劲儿上来的时候，我就强迫自己干点别的，比如听听歌、出去瞎溜达或者打打球啥的。你们别说，这招还真有点用，至少能让我暂时不想那些害怕的事儿。但是，这就像是治标不治本，那影子还在那儿，一不留神它又冒出来。

后来我开始琢磨着，我是不是得更直接地面对它。我开始做一些以前不敢做的事儿。比如说，我一直挺怵在人多的时候说话的，这回我偏偏找机会在人堆里头瞎嚷嚷，甚至还报名参加一个小型的分享会。你们猜怎么着？刚开始确实挺紧张的，但当我硬着头皮上台，把想说的都说，我发现，诶，好像也没那么可怕嘛

• 第一次在小团体活动中，主动举手发言，虽然声音有点抖，但感觉挺爽的。
• 试着跟不太熟的同事多聊几句，发现大家人都挺好的。
• 在一个周末，一个人去看场一直想看但没敢一个人去的电影。

除这些，我还开始跟身边的人聊我的感受。我跟几个好哥们儿说我心里的那些害怕，他们都挺支持我的，还给我出不少主意。有个哥们儿跟我说，他以前也老害怕这害怕那的，后来慢慢发现，很多时候都是自己吓自己。这让我觉得，我不是一个人在战斗！

我还尝试大声讲出来，虽然这种场合不多。但是，每次尝试都让我觉得距离克服自己心里面的恐惧更近一步。

我还试着接受批评。以前别人批评的时候，总会有下意识地抵触，现在我试着接受然后积极改正。这感觉也不错。

我还开始学着放松。我每天花点时间做做冥想，让自己安静下来，啥也不想。一开始还真不习惯，老是走神，但慢慢地，我发现这能让我的心平静不少。这样，当我再面对那些害怕的事儿时，我就不那么容易慌。

几点小感悟

• 直面恐惧：有些事儿，你越躲着它，它越来劲儿。倒不如直接面对，看看它到底是个



• 行动起来：别光在那儿想，得行动起来。做点什么，哪怕是一点点小事儿，也能帮你增加信心。
• 寻求支持：别一个人扛着，跟身边的人说说，你会发现，大家或多或少都有过类似的感受，你不是一个人。
• 接受不完美：别指望一下子就能完全克服恐惧，这是一个过程，得慢慢来。

经过这么一番折腾，我现在感觉好多。虽然那个恐惧的影子还没完全消失，但我已经不那么怕它。我知道，这需要一个过程，但我相信，只要我继续努力，总有一天，我能彻底把它赶跑。

这就是我这段时间跟恐惧阴影“战斗”的小故事，希望能给你们也带来点儿启发。记住，每个人心里都可能有点儿害怕，但只要我们勇敢地面对它，积极地行动起来，我们就一定能战胜它！