比胸大更重要的是什么？健康塑形看这里！

兄弟们，今天来聊聊怎么把胸练大。我琢磨这事儿也好一阵子，试过不少法子，也走些弯路。现在总算有点心得，赶紧记录下来跟大伙儿分享分享。

我也没啥头绪，就想着多做俯卧撑呗。每天下班回家，撸起袖子就是干。刚开始那几天，累得胳膊都抬不起来，感觉胸肌确实有点胀胀的。可是一个月下来，除胳膊变粗点，胸肌还是老样子，没啥变化，穿衣服还是撑不起来，扁扁的。

后来我就琢磨着，光靠俯卧撑可能不行，得找点别的招。就在网上到处搜，各种教程、视频看不少。然后我发现，想把胸练大，光靠一个动作肯定不行，得多种动作，全方位地刺激胸肌。

接着我就调整训练计划。除俯卧撑，还加哑铃卧推、哑铃飞鸟、双杠臂屈伸这些动作。每次训练都把胸肌练到力竭，那种酸爽的感觉，真是让人又爱又恨。

除练，还得注意吃。以前我也不怎么在意吃现在知道，蛋白质才是肌肉生长的关键。现在每天都会补充一些鸡胸肉、鸡蛋、牛奶啥的。反正就是使劲补充蛋白质就对。

• 第一周，还是老样子，各种动作都尝试一遍，感觉还不错，就是练完之后胸肌特别酸痛，得歇好几天才能缓过来。
• 第二周，我开始试着加重量。以前用10公斤的哑铃，现在换成15公斤的。刚开始确实有点吃力，但是咬咬牙也就挺过去。
• 第三周，感觉胸肌的力量确实变强，15公斤的哑铃也能推得动。而且我发现胸肌的形状也开始发生变化，慢慢有点轮廓。



• 第四周，我开始注重动作的标准性。以前只顾着加重量，动作有点变形。现在我宁愿少做几个，也要保证每个动作都标准。

坚持才是王道

这么练一个多月，胸肌确实比以前大一圈，穿衣服也能撑起来。 虽然还是有点肚子，甚至有时候看起来比胸还高点，但是我发现我的胸部更有弹性。虽然这过程挺累的，但是看到自己的变化，还是挺有成就感的。现在我也还在继续坚持，希望能练出更大的胸肌！兄弟们，练胸贵在坚持，三天打鱼两天晒网肯定不行。只要坚持下去，就一定能看到效果！