肥臀怎么练？教你几个动作拥有迷人曲线！

今天来跟大伙儿唠唠我最近咋练的这个肥臀。说起来都是泪，之前我这屁股，扁得跟啥似的，穿啥裤子都不好看，坐久还硌得慌。我就琢磨着，得想办法给它练丰满点儿！

我也不懂，就瞎练。在网上找些视频，跟着人家做深蹲，你别说，做几天，感觉屁股是有点儿酸胀感，我还挺美，以为有效果。

后来才知道，光靠深蹲还不够，还得加点儿别的动作。我又去扒拉一些教程，说啥臀推也挺我就试试。这臀推，做起来还真有点儿累，刚开始做几个就感觉屁股和大腿都酸得不行。

• 深蹲：我就按网上说的，两脚分开点儿，跟肩膀差不多宽，然后蹲下去再起来。
• 臀推：这个动作我刚开始掌握不后来慢慢的找到感觉，找个东西靠着，屁股往上顶，收紧臀部。

除这些动作，我还尝试像跪姿侧抬膝这种姿势的动作，刚开始的时候，觉得哪个动作都累，而且有的动作还把握不好姿势，感觉也是白做。我就慢慢的试，慢慢的调整，后来发现还是有用的。

这么练一段时间，虽然辛苦，屁股是真紧实不少，线条也比以前好看些。我这心里，别提多美！感觉自己穿裤子都比以前好看，走路都带风！

我每天都坚持练，生怕这好不容易练出来的屁股又给打回原形。除练屁股，我还开始注意吃的东西，不吃那些乱七八糟的零食，自己做饭，也少出去吃，这么一来，感觉身体都轻盈不少。

这练屁股可不是一天两天的事儿，得坚持。我现在是尝到甜头，以后还得继续努力！给大伙儿看看我现在的成果，是不是还不错？哈哈！

我的总结

• 吃很重要，不吃零食，少出去吃饭。



• 要有耐心，坚持做。
• 找到合适的动作，别乱做。

希望我的经历能给大伙儿点儿启发，咱们一起加油，练出好身材！