情绪暴躁如何恢复理智？五分钟平复心情超管用

上周三真是倒了血霉，大清早和老婆因为马桶圈该不该掀起吵了一架，上班路上又被外卖小哥的破电驴溅了满裤腿泥。结果刚到工位，发现昨天熬夜改的方案被甲方全盘推翻，电脑还突然蓝屏——当时我后脑勺轰地一热，整个人像被点着的炮仗。

一、火山爆发前三十秒

手指头不受控制开始抖，键盘敲得噼里啪响，同事刚凑过来问进度，我直接吼了句"别烦老子！" 吼完就后悔了，但喉咙里像卡了块烧红的炭，太阳穴突突跳着疼，攥着拳头都能听见自己牙关咯吱响。

二、厕所隔间里的自救行动

抄起手机冲进厕所反锁门，后背死死抵着门板。照着以前收藏的土法子开搞： 第一步： 猛吸气五秒差点把自己呛死，结果发现要像吸溜滚烫的粥那样慢慢吸。瘪着肚子从1数到4，听见肠子咕噜叫才停。
第二步： 憋住气捏住鼻子，心里骂着"tm的甲方孙子"数到7。这时候眼前开始冒金星，耳朵里嗡嗡响。
第三步： 撅着嘴像吹蒲公英，"呼——"地拖长到8秒，吹得洗手间卷筒纸直晃悠。

刚开始像老牛喘气，三组下来胸腔那股炸裂感变成闷闷的震动，手抖倒是先停了。

三、手机秒表当裁判

开秒表功能接着玩：吸气四秒憋七秒呼气八秒，眼睛死盯屏幕数字。有次走神想到甲方那张驴脸，呼吸立马乱套，回过神来发现已经掐着大腿肉拧了半圈。

四、对着马桶演练吵架

喘顺了开始隔空对线，指着马桶盖压低嗓子骂："方案改你大爷！老子..."狠话撂到一半突然噎住——发现镜子里自己脸红得像猴屁股，头发竖得跟刺猬似的，"噗嗤"笑出声连鼻涕泡都喷出来了。

五、后遗症比想象中离谱

拎着湿毛巾回工位时心跳稳了，就是憋气太狠打起嗝来。给同事道歉时还在打嗝，害得人家以为我在哭。下班被老婆揪耳朵才知道，早晨吵架时我把她手机充电器当马桶圈掀飞了，老老实实请她吃了顿火锅赔罪。更气人的是，破呼吸法用得太投入，午休斗地主连输三把欢乐豆。